上班族怎么样防治腰间盘突出

上班族怎么样防治腰间盘突出，上班族很容易患上各种职业病，经常坐在电脑前的容易出现肩颈问题，也有些人会有腰间盘突出，那么日常有哪些保健动作呢？
　　
防治腰间盘突出的保健动作：
　　
动作一：昂胸。动作要点：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
　　
动作二：蹬腿。动作要点：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。
　　
动作三：鱼跃。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　
动作四：动髋。动作要点：该动作好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。
　　
动作五：下腰和后伸。动作要点：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　
以上几个动作非常简洁，大家平常可以随时随地的练习。尤其是经常坐在电脑旁工作的朋友，可以多练习一下这套动作，对于腰椎间盘突出的预防能起到一定作用。同时，对于腰椎间盘突出患者在治疗之后，预防复发也有着不错的效果。

---

网友在查

---

随机经营笑话: “庄王”设宴

“听说你们家开的饭店昨天开市大吉，开了几桌呀？”

“就开一桌。”

“一桌也能赚它五十六十吧？”

“赚？我赔进100多元！”

“岂有此理，怎么会赔进去呢？”

“你不知道，我这是楚庄王设宴，请的是五霸呀！”

---

友情链接

成语 成语补全 汉词 网络语录 英文缩写大全 汉英词典 英语词典 网络流行语 汉语词典 新华词典 在线词典 电子词典 中华词典 康熙词典 中文词典 现代词典 一本词典 一本起名 起名 起名网 手机号码测吉凶 公司名称测吉凶 172流量卡代理